{"id":1102,"date":"2018-01-10T13:57:33","date_gmt":"2018-01-10T12:57:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maletasviajeras.com\/blog\/?p=1102"},"modified":"2018-01-10T14:01:40","modified_gmt":"2018-01-10T13:01:40","slug":"14-consejos-superar-jet-lag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maletasviajeras.com\/blog\/14-consejos-superar-jet-lag\/","title":{"rendered":"14 consejos para superar el jet lag"},"content":{"rendered":"

\u00bfPor qu\u00e9 tenemos jet lag? \u00bfC\u00f3mo superar el jet lag<\/strong>? \u00bfC\u00f3mo podemos hacer que el ajuste a las nuevas zonas horarias sea m\u00e1s simple? \u00bfc\u00f3mo podemos ayudar a nuestros cuerpos a lidiar con los efectos de los vuelos de larga distancia<\/strong>?<\/p>\n

Si te diriges a un viaje de negocios<\/strong><\/a> a Orlando o si has encontrado una gran oferta en unas vacaciones baratas<\/strong><\/a> en Dub\u00e1i, el jet lag puede convertir r\u00e1pidamente tu vuelo so\u00f1ado en un viaje de ida al agotamiento.<\/p>\n

\"jetlag

Tired air stewardess<\/p><\/div>\n

Te ayudamos a saber c\u00f3mo superar el jet lag<\/strong><\/h2>\n

\u00bfQu\u00e9 causa el jet lag?<\/strong><\/h3>\n

Averiguar c\u00f3mo evitar el desfase horario se vuelve mucho m\u00e1s f\u00e1cil cuando comprendemos c\u00f3mo funcionan nuestros cuerpos.<\/p>\n

Nuestros cuerpos est\u00e1n programados naturalmente para hacer una serie de cosas a lo largo de un per\u00edodo de 24 horas, como comer y dormir.<\/p>\n

Estas rutinas integradas se conocen como ritmos circadianos, y cuando volamos son desorganizados.<\/p>\n

Avanzar por las zonas horarias puede causar estragos en nuestros cuerpos, lo que provoca fatiga extrema junto con indigesti\u00f3n, problemas intestinales, p\u00e9rdida de apetito, problemas de memoria y concentraci\u00f3n.<\/p>\n

Suena duro, \u00bfverdad? Bueno, estos son los efectos m\u00e1s comunes del jet lag<\/strong>, pero diferentes personas pueden verse afectadas de diferentes maneras.<\/p>\n

Y si su pr\u00f3xima pregunta es \u00bb \u00bfcu\u00e1nto tiempo tarda en recuperarse del jet lag<\/strong>?\u00bb Siento defraudar a sus entusiastas planificadores de viajes, pero no hay una respuesta fija.<\/p>\n

El desfase horario no solo afecta a diferentes personas de diferentes maneras. Los efectos del desfase horario pueden variar seg\u00fan nuestra edad, estado de salud y niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n

\u00bfAlgunos pa\u00edses son peores para el jet lag?<\/strong><\/h3>\n

La expresi\u00f3n dice que oeste es mejor, este es una bestia, y es verdad.<\/p>\n

Esto se debe a que terminar\u00e1s tratando de conciliar el sue\u00f1o cuando tu cuerpo se est\u00e1 despertando, lo que significa que te obligan a levantarte en lo que parece ser el medio de la noche.<\/p>\n

Para decirlo de otra manera, tu cuerpo est\u00e1 mejor equipado para lidiar con un d\u00eda m\u00e1s largo que uno m\u00e1s corto.<\/p>\n

Los estudios han descubierto que se necesita un d\u00eda completo para recuperarse de cada zona horaria por la que viaja.<\/p>\n

No importa a d\u00f3nde vayas, tenemos muchos consejos sobre c\u00f3mo sobrevivir en un vuelo de larga distancia y c\u00f3mo superar el jet lag.<\/strong><\/p>\n

\"jetlag\"<\/p>\n

Aprenda c\u00f3mo prevenir el desfase horario con estos 14 consejos, antes, durante y despu\u00e9s del vuelo.<\/strong><\/h2>\n
    \n
  1. \n

    Relaja tu agenda<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Saber c\u00f3mo prepararte para un vuelo de larga distancia puede significar que empieces tus vacaciones sinti\u00e9ndote fresco, en lugar de fatigado.<\/p>\n

    Si eres una persona con un horario fijo en casa, trata de relajar ese horario durante los d\u00edas previos a tu vuelo.<\/p>\n

    Tener una rutina r\u00edgida de comer y dormir har\u00e1 que sea m\u00e1s dif\u00edcil adaptarse a las nuevas zonas horarias.<\/p>\n

    Si eres flexible con respecto a dichos horarios, comenzar\u00e1s tu viaje al extranjero con una gran ventaja y ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil superar el jet lag<\/strong>.<\/p>\n

      \n
    1. \n

      Duerme bien por la noche antes de volar<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Con frecuencia, la gente termina durmiendo solo unas pocas horas antes de un vuelo largo, ya sea debido a la emoci\u00f3n antes de las vacaciones o a un intento deliberado de cansarse para dormir durante el vuelo. Gran error.<\/p>\n

      Los cambios de \u00faltima hora a tu rutina har\u00e1n que sea m\u00e1s dif\u00edcil adaptarse a las nuevas zonas horarias y superar el jet lag<\/strong>.<\/p>\n

      Dormir bien antes de tu vuelo te dejar\u00e1 mejor equipado para enfrentar el desfase horario.<\/p>\n

        \n
      1. \n

        Evita llegar por la noche<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Si es posible, opta por un vuelo que llegue a la luz del d\u00eda. Esto har\u00e1 que sea m\u00e1s f\u00e1cil mantenerte despierto; estar\u00e1s mucho m\u00e1s tentado a salir y explorar si el sol brilla y tienes un d\u00eda completo por delante.<\/p>\n

        \u00bfUna soluci\u00f3n m\u00e1s extrema? Solo vuela a destinos dentro del meridiano de Greenwich, destinos con zonas horarias m\u00e1s similares a Espa\u00f1a.<\/p>\n

        Las opciones incluyen Francia y Reino Unido<\/a> y (para los m\u00e1s aventureros) Togo, Ghana y algunas partes de la Ant\u00e1rtida.<\/p>\n

          \n
        1. \n

          S\u00e9 sabio<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          No es necesario ser un ingeniero de aviones para saber que los A350 y A380 son dos de los mejores aviones para cualquiera que se pregunte c\u00f3mo superar el jet lag<\/strong>.<\/p>\n

          Los sistemas de humidificaci\u00f3n de alta tecnolog\u00eda ayudan a que el aire retenga la humedad y los sistemas de iluminaci\u00f3n LED capaces de crear 16.7 millones de tonos de colores simulan las fases naturales del d\u00eda, ayudando superar el jet lag<\/strong>.<\/p>\n

          Otra ventaja es un sistema de purificaci\u00f3n de aire que renueva el aire cada dos minutos.<\/p>\n

            \n
          1. \n

            Dividir el viaje<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            Intenta construir una escala para que tu cuerpo tenga m\u00e1s tiempo para adaptarse a la nueva rutina.<\/p>\n

            Esto tambi\u00e9n puede reducir el precio de su pasaje a\u00e9reo.<\/p>\n

            La b\u00fasqueda de vuelos de varias ciudades de Skyscanner<\/a> puede ayudarte a elegir el descanso perfecto de un d\u00eda.<\/p>\n

            \"superar<\/p>\n

              \n
            1. \n

              Evita el bar<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

              Aunque es tentador comenzar tus vacaciones con un gin-tonic previo al vuelo, los efectos del alcohol en la altitud aumentar\u00e1n el cansancio y causar\u00e1n deshidrataci\u00f3n, lo que har\u00e1 a\u00fan m\u00e1s dif\u00edcil superar el inevitable jet lag<\/strong>.<\/p>\n

                \n
              1. \n

                Las pastillas para dormir son un NO<\/u><\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                Depender de pastillas para dormir en vuelos de larga distancia es una mala idea. No valen la pena.<\/p>\n

                No har\u00e1n nada para ayudarte a superar el jet lag<\/strong> y te har\u00e1n sentir confuso cuando aterrices. Si necesitas un poco de silencio, hazlo de la manera natural.<\/p>\n

                El agua caliente gratuita e ilimitada es uno de los mejores obsequios durante el vuelo, as\u00ed que \u00bfpor qu\u00e9 no llevar tus propias bolsitas de t\u00e9 de hierbas?<\/p>\n

                  \n
                1. \n

                  Dile adi\u00f3s al caf\u00e9<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                  Evita las bebidas con alto contenido de cafe\u00edna, como el caf\u00e9, las bebidas de cola y las energ\u00e9ticas.<\/p>\n

                  Estos estimulantes artificiales afectar\u00e1n su capacidad para dormir y aumentar\u00e1n el tiempo de superaci\u00f3n del jet lag<\/strong>.<\/p>\n

                  Tu cuerpo funciona mejor cuando est\u00e1 hidratado, por lo que beber mucha agua es una excelente manera de compensar los efectos del jet lag.<\/p>\n

                    \n
                  1. \n

                    Configura tu reloj<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                    Cuando subas al avi\u00f3n, coloca el reloj en el momento de tu destino para alinearte psicol\u00f3gicamente.<\/p>\n

                    Una advertencia: no seas listo y hazlo de antemano, a menos que quieras terminar con la excusa m\u00e1s rid\u00edcula del mundo por perder tu vuelo.<\/p>\n

                      \n
                    1. \n

                      Sigue movi\u00e9ndote<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                      Mu\u00e9vete regularmente y haz ejercicios para mantener la sangre fluyendo. Y si alguna vez se ha preguntado c\u00f3mo evitar la TVP, debe saber que la buena circulaci\u00f3n es la clave.<\/p>\n

                      Invertir en un par de calcetines de vuelo reducir\u00e1 al m\u00ednimo el riesgo de TVP y mejorar\u00e1 la circulaci\u00f3n (uno de los efectos m\u00e1s comunes del jet lag es la desaceleraci\u00f3n<\/strong>). \u00bfA qui\u00e9n le importa si son horribles? Esto no es un desfile de moda.<\/p>\n

                        \n
                      1. \n

                        Come bien<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                        Un consejo m\u00e1s extremo es comenzar a comer tres comidas al d\u00eda en l\u00ednea con la nueva zona horaria, incluso si eso significa cereales a las 11 pm.<\/p>\n

                          \n
                        1. \n

                          Caza del sol<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                          Obt\u00e9n tanta luz de d\u00eda como puedas. La luz del d\u00eda te hace sentir mejor. A menos que hayas estado despierto toda la noche. Lo cual nunca, nunca es una buena idea antes de un vuelo largo.<\/p>\n

                          \"Tired<\/p>\n

                            \n
                          1. \n

                            Haz algo de ejercicio<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                            Haz algo de ejercicio para aumentar tus endorfinas y estirar los retorcimientos que se desarrollan en los vuelos de larga distancia.<\/p>\n

                            Casi todas las revistas de aerol\u00edneas<\/strong> tendr\u00e1n una secci\u00f3n dedicada a ejercicios simples para vuelos de larga distancia.<\/p>\n

                              \n
                            1. \n

                              Ponte al d\u00eda con el sue\u00f1o<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                              Intenta dormir lo m\u00e1s que puedas en un per\u00edodo de 24 horas: completa cualquier d\u00e9ficit con una (breve) repetici\u00f3n el d\u00eda de la llegada si es necesario.<\/p>\n

                              Ahora ya sabes c\u00f3mo superar el jet lag<\/strong> y est\u00e1s listo para explorar el mundo, aqu\u00ed encontrar\u00e1s las maletas<\/a> que necesitas<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                              \u00bfPor qu\u00e9 tenemos jet lag? \u00bfC\u00f3mo superar el jet lag? \u00bfC\u00f3mo podemos hacer que el ajuste a las nuevas zonas horarias sea m\u00e1s simple? \u00bfc\u00f3mo podemos ayudar a nuestros cuerpos a lidiar con los efectos de los vuelos de larga distancia? Si te diriges a un viaje de negocios a Orlando o si has encontrado […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1108,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[15],"tags":[211],"class_list":["post-1102","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos","tag-superar-el-jet-lag"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maletasviajeras.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1102","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maletasviajeras.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maletasviajeras.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maletasviajeras.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maletasviajeras.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1102"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.maletasviajeras.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1102\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1109,"href":"https:\/\/www.maletasviajeras.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1102\/revisions\/1109"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maletasviajeras.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1108"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maletasviajeras.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1102"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maletasviajeras.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1102"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maletasviajeras.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1102"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}