¿Por qué tenemos jet lag? ¿Cómo superar el jet lag? ¿Cómo podemos hacer que el ajuste a las nuevas zonas horarias sea más simple? ¿cómo podemos ayudar a nuestros cuerpos a lidiar con los efectos de los vuelos de larga distancia?
Si te diriges a un viaje de negocios a Orlando o si has encontrado una gran oferta en unas vacaciones baratas en Dubái, el jet lag puede convertir rápidamente tu vuelo soñado en un viaje de ida al agotamiento.
Tired air stewardess
Te ayudamos a saber cómo superar el jet lag
¿Qué causa el jet lag?
Averiguar cómo evitar el desfase horario se vuelve mucho más fácil cuando comprendemos cómo funcionan nuestros cuerpos.
Nuestros cuerpos están programados naturalmente para hacer una serie de cosas a lo largo de un período de 24 horas, como comer y dormir.
Estas rutinas integradas se conocen como ritmos circadianos, y cuando volamos son desorganizados.
Avanzar por las zonas horarias puede causar estragos en nuestros cuerpos, lo que provoca fatiga extrema junto con indigestión, problemas intestinales, pérdida de apetito, problemas de memoria y concentración.
Suena duro, ¿verdad? Bueno, estos son los efectos más comunes del jet lag, pero diferentes personas pueden verse afectadas de diferentes maneras.
Y si su próxima pregunta es ” ¿cuánto tiempo tarda en recuperarse del jet lag?” Siento defraudar a sus entusiastas planificadores de viajes, pero no hay una respuesta fija.
El desfase horario no solo afecta a diferentes personas de diferentes maneras. Los efectos del desfase horario pueden variar según nuestra edad, estado de salud y niveles de estrés.
¿Algunos países son peores para el jet lag?
La expresión dice que oeste es mejor, este es una bestia, y es verdad.
Esto se debe a que terminarás tratando de conciliar el sueño cuando tu cuerpo se está despertando, lo que significa que te obligan a levantarte en lo que parece ser el medio de la noche.
Para decirlo de otra manera, tu cuerpo está mejor equipado para lidiar con un día más largo que uno más corto.
Los estudios han descubierto que se necesita un día completo para recuperarse de cada zona horaria por la que viaja.
No importa a dónde vayas, tenemos muchos consejos sobre cómo sobrevivir en un vuelo de larga distancia y cómo superar el jet lag.
Aprenda cómo prevenir el desfase horario con estos 14 consejos, antes, durante y después del vuelo.
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Relaja tu agenda
Saber cómo prepararte para un vuelo de larga distancia puede significar que empieces tus vacaciones sintiéndote fresco, en lugar de fatigado.
Si eres una persona con un horario fijo en casa, trata de relajar ese horario durante los días previos a tu vuelo.
Tener una rutina rígida de comer y dormir hará que sea más difícil adaptarse a las nuevas zonas horarias.
Si eres flexible con respecto a dichos horarios, comenzarás tu viaje al extranjero con una gran ventaja y será más fácil superar el jet lag.
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Duerme bien por la noche antes de volar
Con frecuencia, la gente termina durmiendo solo unas pocas horas antes de un vuelo largo, ya sea debido a la emoción antes de las vacaciones o a un intento deliberado de cansarse para dormir durante el vuelo. Gran error.
Los cambios de última hora a tu rutina harán que sea más difícil adaptarse a las nuevas zonas horarias y superar el jet lag.
Dormir bien antes de tu vuelo te dejará mejor equipado para enfrentar el desfase horario.
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Evita llegar por la noche
Si es posible, opta por un vuelo que llegue a la luz del día. Esto hará que sea más fácil mantenerte despierto; estarás mucho más tentado a salir y explorar si el sol brilla y tienes un día completo por delante.
¿Una solución más extrema? Solo vuela a destinos dentro del meridiano de Greenwich, destinos con zonas horarias más similares a España.
Las opciones incluyen Francia y Reino Unido y (para los más aventureros) Togo, Ghana y algunas partes de la Antártida.
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Sé sabio
No es necesario ser un ingeniero de aviones para saber que los A350 y A380 son dos de los mejores aviones para cualquiera que se pregunte cómo superar el jet lag.
Los sistemas de humidificación de alta tecnología ayudan a que el aire retenga la humedad y los sistemas de iluminación LED capaces de crear 16.7 millones de tonos de colores simulan las fases naturales del día, ayudando superar el jet lag.
Otra ventaja es un sistema de purificación de aire que renueva el aire cada dos minutos.
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Dividir el viaje
Intenta construir una escala para que tu cuerpo tenga más tiempo para adaptarse a la nueva rutina.
Esto también puede reducir el precio de su pasaje aéreo.
La búsqueda de vuelos de varias ciudades de Skyscanner puede ayudarte a elegir el descanso perfecto de un día.
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Evita el bar
Aunque es tentador comenzar tus vacaciones con un gin-tonic previo al vuelo, los efectos del alcohol en la altitud aumentarán el cansancio y causarán deshidratación, lo que hará aún más difícil superar el inevitable jet lag.
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Las pastillas para dormir son un NO
Depender de pastillas para dormir en vuelos de larga distancia es una mala idea. No valen la pena.
No harán nada para ayudarte a superar el jet lag y te harán sentir confuso cuando aterrices. Si necesitas un poco de silencio, hazlo de la manera natural.
El agua caliente gratuita e ilimitada es uno de los mejores obsequios durante el vuelo, así que ¿por qué no llevar tus propias bolsitas de té de hierbas?
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Dile adiós al café
Evita las bebidas con alto contenido de cafeína, como el café, las bebidas de cola y las energéticas.
Estos estimulantes artificiales afectarán su capacidad para dormir y aumentarán el tiempo de superación del jet lag.
Tu cuerpo funciona mejor cuando está hidratado, por lo que beber mucha agua es una excelente manera de compensar los efectos del jet lag.
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Configura tu reloj
Cuando subas al avión, coloca el reloj en el momento de tu destino para alinearte psicológicamente.
Una advertencia: no seas listo y hazlo de antemano, a menos que quieras terminar con la excusa más ridícula del mundo por perder tu vuelo.
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Sigue moviéndote
Muévete regularmente y haz ejercicios para mantener la sangre fluyendo. Y si alguna vez se ha preguntado cómo evitar la TVP, debe saber que la buena circulación es la clave.
Invertir en un par de calcetines de vuelo reducirá al mínimo el riesgo de TVP y mejorará la circulación (uno de los efectos más comunes del jet lag es la desaceleración). ¿A quién le importa si son horribles? Esto no es un desfile de moda.
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Come bien
Un consejo más extremo es comenzar a comer tres comidas al día en línea con la nueva zona horaria, incluso si eso significa cereales a las 11 pm.
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Caza del sol
Obtén tanta luz de día como puedas. La luz del día te hace sentir mejor. A menos que hayas estado despierto toda la noche. Lo cual nunca, nunca es una buena idea antes de un vuelo largo.
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Haz algo de ejercicio
Haz algo de ejercicio para aumentar tus endorfinas y estirar los retorcimientos que se desarrollan en los vuelos de larga distancia.
Casi todas las revistas de aerolíneas tendrán una sección dedicada a ejercicios simples para vuelos de larga distancia.
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Ponte al día con el sueño
Intenta dormir lo más que puedas en un período de 24 horas: completa cualquier déficit con una (breve) repetición el día de la llegada si es necesario.
Ahora ya sabes cómo superar el jet lag y estás listo para explorar el mundo, aquí encontrarás las maletas que necesitas