Cómo superar el jet lag es algo que vale la pena que todos los que viajan tengan en su caja de trucos. Sobre todo, para que puedas aprovechar al máximo tus viajes. Aquí tienes varios truquitos para dominarlo, es difícil, pero no imposible.
Hay muchos pequeños consejos y trucos que harán que viajar con niños sea más llevadero, incluso si el viaje es largo y con un recién nacido, pero solo dos realmente importantes para garantizar que tú y tu salud mental sobreviváis. En primer lugar, ser organizado. Segundo, prepárate para cualquier cosa.
¿Por qué tenemos jet lag? ¿Cómo superar el jet lag? ¿Cómo podemos hacer que el ajuste a las nuevas zonas horarias sea más simple? ¿cómo podemos ayudar a nuestros cuerpos a lidiar con los efectos de los vuelos de larga distancia?
Si te diriges a un viaje de negocios a Orlando o si has encontrado una gran oferta en unas vacaciones baratas en Dubái, el jet lag puede convertir rápidamente tu vuelo soñado en un viaje de ida al agotamiento.
Tired air stewardess
Averiguar cómo evitar el desfase horario se vuelve mucho más fácil cuando comprendemos cómo funcionan nuestros cuerpos.
Nuestros cuerpos están programados naturalmente para hacer una serie de cosas a lo largo de un período de 24 horas, como comer y dormir.
Estas rutinas integradas se conocen como ritmos circadianos, y cuando volamos son desorganizados.
Avanzar por las zonas horarias puede causar estragos en nuestros cuerpos, lo que provoca fatiga extrema junto con indigestión, problemas intestinales, pérdida de apetito, problemas de memoria y concentración.
Suena duro, ¿verdad? Bueno, estos son los efectos más comunes del jet lag, pero diferentes personas pueden verse afectadas de diferentes maneras.
Y si su próxima pregunta es » ¿cuánto tiempo tarda en recuperarse del jet lag?» Siento defraudar a sus entusiastas planificadores de viajes, pero no hay una respuesta fija.
El desfase horario no solo afecta a diferentes personas de diferentes maneras. Los efectos del desfase horario pueden variar según nuestra edad, estado de salud y niveles de estrés.
La expresión dice que oeste es mejor, este es una bestia, y es verdad.
Esto se debe a que terminarás tratando de conciliar el sueño cuando tu cuerpo se está despertando, lo que significa que te obligan a levantarte en lo que parece ser el medio de la noche.
Para decirlo de otra manera, tu cuerpo está mejor equipado para lidiar con un día más largo que uno más corto.
Los estudios han descubierto que se necesita un día completo para recuperarse de cada zona horaria por la que viaja.
No importa a dónde vayas, tenemos muchos consejos sobre cómo sobrevivir en un vuelo de larga distancia y cómo superar el jet lag.
Saber cómo prepararte para un vuelo de larga distancia puede significar que empieces tus vacaciones sintiéndote fresco, en lugar de fatigado.
Si eres una persona con un horario fijo en casa, trata de relajar ese horario durante los días previos a tu vuelo.
Tener una rutina rígida de comer y dormir hará que sea más difícil adaptarse a las nuevas zonas horarias.
Si eres flexible con respecto a dichos horarios, comenzarás tu viaje al extranjero con una gran ventaja y será más fácil superar el jet lag.
Con frecuencia, la gente termina durmiendo solo unas pocas horas antes de un vuelo largo, ya sea debido a la emoción antes de las vacaciones o a un intento deliberado de cansarse para dormir durante el vuelo. Gran error.
Los cambios de última hora a tu rutina harán que sea más difícil adaptarse a las nuevas zonas horarias y superar el jet lag.
Dormir bien antes de tu vuelo te dejará mejor equipado para enfrentar el desfase horario.
Si es posible, opta por un vuelo que llegue a la luz del día. Esto hará que sea más fácil mantenerte despierto; estarás mucho más tentado a salir y explorar si el sol brilla y tienes un día completo por delante.
¿Una solución más extrema? Solo vuela a destinos dentro del meridiano de Greenwich, destinos con zonas horarias más similares a España.
Las opciones incluyen Francia y Reino Unido y (para los más aventureros) Togo, Ghana y algunas partes de la Antártida.
No es necesario ser un ingeniero de aviones para saber que los A350 y A380 son dos de los mejores aviones para cualquiera que se pregunte cómo superar el jet lag.
Los sistemas de humidificación de alta tecnología ayudan a que el aire retenga la humedad y los sistemas de iluminación LED capaces de crear 16.7 millones de tonos de colores simulan las fases naturales del día, ayudando superar el jet lag.
Otra ventaja es un sistema de purificación de aire que renueva el aire cada dos minutos.
Intenta construir una escala para que tu cuerpo tenga más tiempo para adaptarse a la nueva rutina.
Esto también puede reducir el precio de su pasaje aéreo.
La búsqueda de vuelos de varias ciudades de Skyscanner puede ayudarte a elegir el descanso perfecto de un día.
Aunque es tentador comenzar tus vacaciones con un gin-tonic previo al vuelo, los efectos del alcohol en la altitud aumentarán el cansancio y causarán deshidratación, lo que hará aún más difícil superar el inevitable jet lag.
Depender de pastillas para dormir en vuelos de larga distancia es una mala idea. No valen la pena.
No harán nada para ayudarte a superar el jet lag y te harán sentir confuso cuando aterrices. Si necesitas un poco de silencio, hazlo de la manera natural.
El agua caliente gratuita e ilimitada es uno de los mejores obsequios durante el vuelo, así que ¿por qué no llevar tus propias bolsitas de té de hierbas?
Evita las bebidas con alto contenido de cafeína, como el café, las bebidas de cola y las energéticas.
Estos estimulantes artificiales afectarán su capacidad para dormir y aumentarán el tiempo de superación del jet lag.
Tu cuerpo funciona mejor cuando está hidratado, por lo que beber mucha agua es una excelente manera de compensar los efectos del jet lag.
Cuando subas al avión, coloca el reloj en el momento de tu destino para alinearte psicológicamente.
Una advertencia: no seas listo y hazlo de antemano, a menos que quieras terminar con la excusa más ridícula del mundo por perder tu vuelo.
Muévete regularmente y haz ejercicios para mantener la sangre fluyendo. Y si alguna vez se ha preguntado cómo evitar la TVP, debe saber que la buena circulación es la clave.
Invertir en un par de calcetines de vuelo reducirá al mínimo el riesgo de TVP y mejorará la circulación (uno de los efectos más comunes del jet lag es la desaceleración). ¿A quién le importa si son horribles? Esto no es un desfile de moda.
Un consejo más extremo es comenzar a comer tres comidas al día en línea con la nueva zona horaria, incluso si eso significa cereales a las 11 pm.
Obtén tanta luz de día como puedas. La luz del día te hace sentir mejor. A menos que hayas estado despierto toda la noche. Lo cual nunca, nunca es una buena idea antes de un vuelo largo.
Haz algo de ejercicio para aumentar tus endorfinas y estirar los retorcimientos que se desarrollan en los vuelos de larga distancia.
Casi todas las revistas de aerolíneas tendrán una sección dedicada a ejercicios simples para vuelos de larga distancia.
Intenta dormir lo más que puedas en un período de 24 horas: completa cualquier déficit con una (breve) repetición el día de la llegada si es necesario.
Ahora ya sabes cómo superar el jet lag y estás listo para explorar el mundo, aquí encontrarás las maletas que necesitas
El Reino Unido, con su variado patrimonio histórico y cultural así como la riqueza y la diversidad de las naciones que lo componen, es uno de los destinos más bellos de Europa. Rumbo hacia el reino de Su Majestad, a través de un inolvidable crucero a bordo de barcos de prestigio. (más…)
Una consideración importante cuando se busca piezas modernas de equipaje o juego de maletas son las ruedas que hacen que la maleta sea fácil de mover.
No todas las maletas ni juego de maletas tienen ruedas, pero realmente es importante a considerar cuando se está tratando de descubrir qué tipo de equipaje o juegos de maletas ofrecen la solución más portátil y fácil de usar..
¿Estás planeando tu viaje de verano? Te recomendamos que leas esto antes de hacer tus maletas de viaje.
Has reservado tus vuelos y ya estás contando los días que faltan para salir del trabajo e irte de vacaciones. Antes de que te des cuenta habrá llegado el momento de hacer las maletas y prepararte para tu viaje, pero ¿por dónde empezar?
Hemos recopilado algunos de nuestros consejos y trucos favoritos para hacer tu próxima escapada un poco más fácil.
Sabemos que suena imposible. Pero llevar solo tu maleta de mano te ahorra tiempo y dinero. Además sienta genial decirle adiós a las exorbitadas tarifas de facturar maletas. Es una sensación maravillosa pasar rápidamente por el aeropuerto saltándote el mostrador de facturación y también el carrousel de las maletas al llegar a tu destino. Lo mejor de todo, olvídate de perder tus maletas.
Elige piezas básicas en tonos neutros que se puedan mezclar y combinar perfectamente. Siempre puedes acudir a la página Travel Fashion Girl, que te aporta ideas e inspiración para viajar a distintos destinos teniendo en cuenta aspectos tan claros como el clima y tan sutiles como las sensibilidades culturales. Además, solo te falta un buen complemento para convertir un básico en un gran look.
Olvídate de la navaja suiza – un pañuelo es el accesorio más versátil de todo el viaje. Puede combinar perfectamente con un traje, ocultar derrames, y mantenerte caliente en un vuelo frío. También es imprescindible si vas a mezquitas o templos que requieren que te cubras. ¿Has perdido la tapa del objetivo de la cámara de fotos? Envuelve un pañuelo suave alrededor de la cámara para protegerlo de arañazos.
Como cualquier forma de arte, todo el mundo tiene una opinión sobre cómo hacer las maletas. Nosotros hemos tenido más éxito enrollando las prendas de ropa que plegándolas. Además, reduce más de lo que parece la aparición de arrugas. Puede parecer un poco locura pero es una gran manera de mantener las cosas organizadas.
No sabemos nada de ti, pero estamos obsesionados con las miniaturas de viaje. Pero también puedes optar fácilmente por poner tus productos de cuidado favoritos en pequeños envases. Recuerda que cualquier líquido que quieras llevar en el avión debe estar en recipientes no mayores de 100ml, y debe caber dentro de una bolsa de plástico transparente, resellable de 20cm x 20cm.
No hay nada peor que llegar a tu destino que encontrar que tu jabón para la cara favorito ha estallado en tu maleta de viaje. Evita que se desparramen tus productos envolviendo en plástico debajo de las tapas de sus botellas. Para mantener tus polvos compactos sin que se rompan puedes añadir un disco desmaquillante entre el polvo y la tapa.
Siempre es una buena idea imprimir un par de copias de tu pasaporte y también un par de copias de las fotos y llevarlos contigo. Puede servirte de mucha ayuda si pierdes el pasaporte o si necesitas solicitar documentos de viaje con prisa.
Mantenerse hidratado es importante cuando viajas, pero comprar agua embotellada en el aeropuerto puede salirte caro y no se puede pasar por el check de seguridad. Para solucionarlo lleva una botella de agua vacía y llénala en el cuarto de baño. Así de fácil. O si lo pides bien, el personal del bar o de algún restaurante del aeropuerto te la rellenará sin problemas. 10. Endulzar a su asistente de vuelo
Si estás pagando con tarjeta de crédito en el extranjero, también puede ser muy tentador pagar en tu moneda local. Así puedes hacer un seguimiento de tus gastos, ¿verdad? Incorrecto. No sólo conseguirás el peor tipo de cambio, sino que generalmente se te cobrará una tarifa adicional por el servicio. Consulta con su banco, pero como regla general, intenta pagar siempre en moneda local.
Los hoteles tendrán a menudo «tarjetas del taxi» que contienen el nombre, la dirección y el número de teléfono de su alojamiento en el idioma local. Si no es así, pide a un miembro del personal que escriba la dirección en una tarjeta de visita, para que pueda guardarla en su cartera y nunca tengas que preocuparte de perderla, ni de perderte.
Sabemos que el Jet lag es lo peor. ¿Necesitas dormir constantemente al llegar a tu destino? Intenta dormir con las cortinas ligeramente abiertas durante las primeras noches, para que puedas despertarte con la luz natural y recuperar tu ritmo circadiano.
